EMOCIONĀLĀS VESELĪBAS ABC |PDF
Darbības, kas palīdzēs nomierināties
- Nosauc piecas lietas, ko tu redzi sev apkārt;
- Nosauc četras skaņas, kuras dzirdi;
- Nosauc trīs lietas, ko tu vari sajust/sataustīt;
- Nosauc divas lietas, ko tu vari saost;
- Nosauc vienu garšu, ko jūti.
Atpazīsti un mazini stresu. Vislabāk palīdz:
- Dziļa un palēnināta elpošana ar vēderu, ieturot īsas pauzes ieelpā un izelpā
- Dažādi relaksācijas vingrinājumi
- Mierīgi fiziski vingrinājumi
- Izstaipīšanās
Elpošanas vingrinājums
Lēnām ieelpo caur degunu, skaitot līdz 4, ieturi pauzi. Laižot ārā elpu, atkal lēnām skaiti līdz 4. Atkārto vairākas reizes.
Krīzes brīdī ir normāli izjust satraukumu, apjukumu, bailes vai dusmas.
Emocionālo atbalstu vari saņemt, zvanot uz bērnu un jauniešu diennakts uzticības tālruni.
Sazinoties ar Uzticības tālruņa konsultantiem, iespējams:
- saņemt palīdzību krīzes situācijās,
- iespējams saglabāt anonimitāti,
- uzticēt radušās grūtības bez nosodījuma un pārmetumiem,
- kopīgi ar konsultantu meklēt iespējamos risinājumus.
Aplikācija “Uzticības tālrunis”
Aplikācija “Uzticības tālrunis” ir bezmaksas aplikācija, kas paredzēta bērniem un pusaudžiem psiholoģiskas palīdzības saņemšanai.
